Ko'pincha 40 yoshdan oshgan erkaklarda kuch bilan bog'liq muammolar mavjud. Ba'zida bu erta yoshda ham sodir bo'lishi mumkin. Biroq, siz darhol vahima qo'yishingiz va hovuchlarda dori ichishni boshlashingiz shart emas. Uyda foydalanish mumkin bo'lgan quvvatni oshirishning boshqa usullari mavjud.
Sabablari
Avvalo, erkak kuchining pasayishi sabablarini tushunishingiz kerak. Bu aybdor bo'lishi mumkin:
- stress, asabiy zarbalar, uzoq muddatli depressiya;
- yurak va qon tomirlari kasalliklari;
- zararli odatlar;
- metabolik muammolar;
- umurtqa pog'onasi kasalliklari;
- genital organlarning g'ayritabiiy tuzilishi yoki boshqa jismoniy patologiyalari.
Bu sabablarning barchasi erkak kuchiga ma'lum darajada ta'sir qiladi, shuning uchun siz ularni yo'q qilishga harakat qilishingiz kerak.
Sport
Sport erkak kuchiga unchalik ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi, degan fikr bor. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Axir, bu biznesda asosiy narsa miqdor emas, balki sifatdir. Ya'ni, tanangizni dam olishga imkon bermasdan, kun bo'yi gimnastika bilan shug'ullanishingiz shart emas, faqat barcha mashqlarni yuqori sifatli bajarishingiz kerak. Shunda erkakning o'z kuchini tiklashi uchun ozgina vaqt etarli bo'ladi.
Albatta, ijobiy ta'sir ko'rsatmaydigan, aksincha, vaziyatni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan ba'zi sport turlari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:
- ot sporti;
- velosport;
- va tos a'zolariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan turlar.
Bundan tashqari, erkaklar ham har qanday steroid dorilarni iste'mol qiladigan kuch mashqlari foydali bo'lmaydi. Haqiqat shundaki, bu holda testosteron gormoni yomonroq ishlab chiqariladi, bu esa kuchning oshishiga emas, balki pasayishiga olib keladi.
Ammo orqa miya mushaklari, dumba va sonlarni rivojlantirishga qaratilgan mashqlarga e'tibor berishga arziydi. Bundan tashqari, cho'zish mashqlari foydalidir. Yoga ham juda yaxshi natija beradi.
Mashqlar
Potentsiyani tiklash uchun mashqlar umuman murakkab emas. Potentsiyani oshirish uchun kuniga yarim soatlik mashg'ulotlar etarli. Ular hatto uyda ham amalga oshirilishi mumkin va maxsus simulyatorlar talab qilinmaydi.
Misol uchun:
- Yurish. Ushbu mashq bir joyda amalga oshiriladi. Bunday holda, oyoqlar etarlicha baland ko'tarilishi kerak, shunda tizzalar oshqozonga bosiladi. Orqa tekis bo'lishi kerak.
- Ushbu mashqning ikkinchi versiyasi quyidagicha ko'rinadi: Oyoqlar elkalarining kengligida bo'lishi kerak. Siz joyida yurishni boshlashingiz kerak, lekin ayni paytda faqat to'piqlarni erdan yirtib tashlash mumkin. Oyoq barmoqlari harakatlanmasligi kerak. Bunday holda, tizzalar iloji boricha oldinga surilishi kerak va harakatlar tezligini asta-sekin oshirish kerak.
- Potentsiyani yaxshilashga yordam beradigan yana bir mashq quyidagicha: Oyoqlar yelka kengligida turadi. Dumba mushaklarini ular orasida biror narsa ushlab turish kerakligini tasavvur qilib, kuchli siqish kerak.
- "Ko'prik" kabi oddiy va juda eski mashq ham erkak kuchiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Qattiq yuzaga yotishingiz, oyoqlaringizni egishingiz va ularni erga qo'yishingiz kerak, qo'llaringiz esa tananing bo'ylab. Keyinchalik, siz tos suyagini ko'tarishingiz va bu holatda bir necha soniya turishingiz kerak. Bir nechta yondashuvlarni yarating.
- Velosiped. Bu mashq yotgan holda ham bajariladi. Orqa tarafingizda yotish, qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zish va velosipedda pedal aylanganda bajariladigan harakatlarga taqlid qilib, oyoqlaringiz bilan harakatlar qilish kerak. Bunday mashq nafaqat erkaklarning reproduktiv tizimiga, balki ichak traktiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, u pastki qorinning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Potentsial mushaklarni kuchaytirish uchun bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar ham mavjud. Misol uchun:
- Erga yotish kerak, oyoqlar tizzalarda egilib, elkalarining kengligida bo'lishi kerak. Keyinchalik, erkak moyaklar va anus o'rtasidagi mushakni his qilishi kerak. Uni mahkamlash va bo'shashtirish kerak. Bu joyni barmoqlaringiz bilan tekshirish orqali kuchlanishni tekshirish mumkin. Bundan tashqari, siz dumba bir vaqtning o'zida bo'shashganligini nazorat qilishingiz kerak.
- Va bu sohadan yana bir mashq: erkak stulda o'tiradi, uning orqa tomoni tekis bo'lishi kerak. Keyinchalik, siz stulda biror narsa sochilganligini tasavvur qilishingiz kerak va uni anus va moyaklar o'rtasida joylashgan mushaklar bilan chizishga harakat qilishingiz kerak. Dumbalar tinch holatda qolishi kerak.
- Squats ham foydali ta'sirga ega, ammo ular to'g'ri bajarilishi kerak. Buning uchun erkak oyoqlarini elkalarining kengligida qo'yadi va dumbalarini tortadi. Keyin asta-sekin cho'kishni boshlaydi, eng pastki qismida siz bir necha soniya turishingiz kerak. Shundan so'ng siz asta-sekin ko'tarilishingiz kerak. Ushbu mashqni 20 marta bajarishingiz kerak. Dumbalar doimo tarang bo'lishi kerak.
- Squatting asosida quyidagi mashq ham bajariladi: Oyoqlar elkalaridan bir oz kengroq joylashtirilishi kerak. Keyin odam cho'kishni boshlaydi va dumba tizzadan biroz yuqoriroq bo'lganda to'xtash kerak. Bu holatda to'xtab, erkak asta-sekin tos suyagini oldinga siljitishi kerak - nafas olish uchun va orqaga - nafas olish. Amalga oshirish tezligi har xil bo'lishi mumkin. Ushbu mashqni bitta yondashuvda kamida 10 marta bajarish kerak.
Ko'rib turganingizdek, mashqlar juda oddiy, ko'p jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi. Agar xohlasangiz, Internetda gimnastikani qanday qilib to'g'ri bajarish bo'yicha ko'rsatmalar bilan turli xil videolarni topishingiz mumkin.
qoidalar
Biroq, ularni amalga oshirishda hali ham ba'zi qoidalarga amal qilish kerak. Mana ular:
- yukni asta-sekin oshirish kerak, shu bilan birga zarar etkazmaslik uchun keskin harakatlar qilish kerak emas;
- darslarni oz sonli takroriy takrorlash bilan boshlashingiz kerak;
- kuniga ikki marta bunday gimnastika mashqlarini bajarishingiz kerak.
Bundan tashqari, yomon odatlardan voz kechishga, toza havoda tez-tez bo'lishga harakat qilish kerak. Issiq mavsumda mashqlarni tabiatda bajarish mumkin, bu esa kuch va kayfiyatni oshiradi.
Agar erkakning o'tiradigan ishi bo'lsa, vaqti-vaqti bilan siz kichik tanaffuslar qilishingiz kerak, ular davomida siz ozgina yurishingiz kerak.
Sizning dietangizga e'tibor berishga arziydi, u foydali bo'lishi kerak. Ortiqcha ovqatlanish va achchiq, qizarib pishgan va yog'li ovqatlarga bo'lgan muhabbat yaxshi samara bermaydi.
Va, albatta, ijobiy munosabat juda muhimdir. Agar erkak taslim bo'lsa va hech narsaga umid qilmasa, natija mamnun bo'lishi dargumon. Katta ehtimol bilan, hech qanday siljish bo'lmaydi. Ammo o'zingizga bo'lgan katta istak va ishonch bilan siz juda yaxshi natijalarga erishishingiz va kuchingizni oshirishingiz mumkin.